Sportief en gezond zwanger

PowerMama Training (zwanger + bevallen)

De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.

We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 8 deelnemers) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Wel adviseren we je ook de PowerMama Zwangerschapscursus te doen. Tijdens deze cursus krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling doe je eerst core restore en daarna kun je weer instromen bij de PowerMama training.

Praktische informatie

Waar?
PowerMama Gym aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
Di 20:00 uur
Woe 9:00 uur
Do 20:00 uur
Vr 9:00 uur
Zat 9:00 uur (om de week)

Kosten?
Losse les € 15,-
5 strippenkaart € 75,-
10 strippenkaart € 140,-
20 strippenkaart € 260,-

Abonnement 1 keer per week (5 credits per maand) € 50,-
Abonnement 2 keer per week (9 credits per maand) € 70,-

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via de agenda.

Gratis Proefles? Klik hier

PowerMama Zwangerschapcursus, 8 weken (+partneravond!)

Een sportieve zwangerschapscursus. We combineren met een fysieke training met theorie en een stukje voorbereiding op de bevalling.

In deze cursus komt aan bod:

  • Elke week functionele krachttraining zodat je fit en sterk blijft.
  • De theorie omtrent de zwangerschap: wat verandert er fysiek en welke aanpassingen zijn nodig?
  • Voorbereiding op de bevalling: wat kun je verwachten en hoe bereid je je voor?
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
  • Er zit ook een partneravond bij (sessie van 2 uur) waarin we aan de slag gaan met de theorie rondom de bevalling en praktische tips geven over massage- en ademhalingstechnieken tijdens de bevalling.

Plek voor 8 deelnemers per cursus. Wij adviseren om mee te doen vanaf 16-20 weken zwangerschap.

Praktische informatie

Waar?
PowerMama Gym aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
Donderdag 18:30 – 19:45 uur

Start:
dinsdag 21 maart 2023
(Partneravond op dinsdag 2 mei om 20:00 uur)

Kosten?
200 euro

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153

Core Restore cursus, 4 weken

Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

In deze cursus komt aan bod:

  • We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
  • We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
  • We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken na je bevalling. Deze cursus is inclusief 4 core restore sessie en 2 strippen voor PowerMama Gemixt na afloop van de cursus. Baby’s welkom!

Praktische informatie

Waar?
PowerMama Gym aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
Woensdag van 10:15 – 11:30 uur

Start:
Woensdag 1 maart 2023
Woensdag 29 maart 2023

Je mag je baby meenemen 🙂

Kosten?
90 euro
4 sessies core restore (75 min) + twee strippen voor PowerMama Gemixt (na afloop van de cursus).

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je de cursus aankopen.

PowerMama Next (vanaf 4 mnd postpartum)

De PowerMama Next training is er voor vrouwen die minimaal 4 tot 6 maanden geleden zijn bevallen en klachtenvrij zijn. Deze High Impact Training is de laatste stap in herstel en volgt na de PowerMama gemixte training.

De Next is binnen of buiten. Het is een intensieve training met rennen, springen en het trainen van de rechte buikspieren. De groepsgrote is maximaal 8 personen.

Als je twijfelt of deze training al geschikt is voor jou neem dan contact met ons op! Deze training is geschikt voor alle moeders, dus ook wanneer je kinderen al ouder zijn.

Praktische informatie

Waar?
PowerMama Gym aan de Dunantstraat 1211 in Zoetermeer.

Wanneer?
Woe 20:00 uur
Zat 10:15 uur (om de week)

Kosten?
Losse les € 15,-
5 strippenkaart € 75,-
10 strippenkaart € 140,-
20 strippenkaart € 260,-

Abonnement 1 keer per week (5 credits per maand) € 50,-
Abonnement 2 keer per week (9 credits per maand) € 70,-

Aanmelden?
Meld je aan bij de PayNPlan app via deze link:
https://app.paynplan.nl/account?id=3153
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via de agenda.

Gratis Proefles? Klik hier

Vragen? Neem contact met ons op!